Jak odpocząć po pracy umysłowej? Sposoby na regenerację

Odpoczynek po ciężkiej pracy jest tak samo ważny dla organizmu jak sen. Pisałam o tym tutaj. Nieważne czy pracujemy fizycznie czy umysłowo - odpoczynek nam się należy -  ale dla każdego powinien być inny. 

Osoba pracująca fizycznie nie pójdzie od razu po obiedzie biegać. Co to będzie za odpoczynek? Raczej dobicie się po ciężkim dniu. Istnieje pewna zależność, która ma wpływ na formę odpoczynku, jaką powinniśmy wybrać po pracy aby zregenerować siły.  



Ktoś, kto cały dzień ciężko pracuje używając siły swoich mięśni najlepiej odpocznie, leżąc na łóżku czy na leżaku czy po prostu leżąc i czytając książkę. Nogi trzeba wtedy wywalić do góry jak prawdziwy troglodyta żeby krążenie było lepsze i relaksować się do woli. Gorąca kąpiel, prysznic? To zawsze dobry sposób na chwilę wytchnienia. Można poukładać puzzle, rozwiązywać krzyżówki, obejrzeć dobry film, niekoniecznie w telewizji, a może pograć w gry na konsoli? Tutaj już każdy wedle uznania dobierze sobie swoją ulubioną formę wypoczynku. Chodzi o to, żeby raczej pozostawać w spoczynku i dalej się nie forsować ale na przykład zachęcić mózg do bardziej wytężonej pracy a dać odpocząć mięśniom. 

A co jeśli przez cały dzień siedzimy przed komputerem i pracujemy głową? Wedle tej prostej zależności, po całym dniu warto wtedy uruchomić mięśnie i się poruszać? 

Siedzisz i myślisz przez większość dnia - zacznij się ruszać! 

Nie wiem czy jestem dobrym przykładem i czy moja praca jest do końca umysłowa (na pewno jest monotonna) ale siedzę cały dzień przed ekranem komputera, robiąc różne, dziwne rzeczy a po 8 godzinach albo dłużej czuję jak boli mnie kręgosłup, w kolanach strzyka i najchętniej od razu po powrocie do domu poszłabym spać ale nie ma lekko. 

Dla własnego dobra po pracy siedzącej, myślącej, umysłowej - jakkolwiek to nazwać - trzeba się trochę poruszać, dotlenić mózg, dać odczuć naszym mięśniom, że istnieją. Najlepiej po pracy iść na spacer i nie mówię tu o wyciecze po zakupy do Lidla. Mały spacer po parku czy nad morzem z czystą głową to wybawienie dla naszych pokrzywionych kręgosłupów i rosnących szybko boczków. Niektórzy chodzą po pracy na siłownie albo jeżdżą na rowerze, biegają. Sposobów aktywnego spędzania czasu jest mnóstwo a ja za bardzo nie mam się czym chwalić. Biorę psa i idę na spacer albo działam na działce. Tam jest zielono i naprawdę można się wyciszyć. Kiedyś już pisałam o moim działkowaniu. Nie należę do zbyt aktywnych osób ale staram się robić cokolwiek. 

Szczęśliwi ci, którzy swojej pracy nie muszą zabierać do domu albo nie odbierają służbowych telefonów i poczty. Mózg potrzebuje kilku chwil aby po pracy przejść na wolniejsze obroty. Gorzej jeśli praca jest stresująca, hałaśliwa albo jedno i drugie. Wtedy potrzebujemy kilku chwil ciszy i spokoju zanim zabierzemy się za nasze ulubione zajęcia. Bo żeby odpoczywać naprawdę to najlepiej jest od pracy się odciąć i koniec kropka. Ludzie, którzy za mało odpoczywają są bardziej zestresowani i mniej wydajni więc warto sobie czasem odpuścić. 

Sposoby na regenerację po pracy: 

  • wyłącz służbowy telefon, komputer, przestaw się na tryb "po pracy"
  • zacznij czytać książki, słuchać audiobooków albo po prostu muzyki - w ten sposób szybciej się odstresujesz 
  • jak najwięcej czasu spędzaj na łonie natury, dotleniaj mózg, daj odpocząć zmęczonym oczom
  • stosuj metodę odpoczywania "na odwrót" - jeśli praca wymaga  aktywności fizycznej, odpoczywaj w spokoju a jeśli pracujesz umysłowo wybieraj wypoczynek aktywny
  • zacznij stosować ćwiczenia oddechowe - w ten sposób prawidłowo dotleniamy mózg i potrafimy szybciej się odstresować
  • wysypiaj się

Wiem, że nie zawsze można po pracy rzucić wszystko i odpoczywać ale to ważny aspekt naszego życia więc warto w codziennym grafiku wyrwać na relaks chociaż godzinę. Teraz na szczęście dni są dłuższe, pogoda w miarę ładna i można korzystać ze słońca, zieleni i wszelkich aktywności fizycznych na zewnątrz. Wypoczęty organizm na pewno się odwdzięczy jeśli pozwolimy mu na odpowiedni odpoczynek. 

Komentarze

  1. Pracuję umysłowo, z laptopem, więc najlepiej odpoczywam pracując w ogródku przy kwiatach i warzywach, a wieczorami czytam książki:-)

    OdpowiedzUsuń
  2. Wolalabym prace fizyczna niz siedzenie przed komputerem 8 godzin. Przed macierzynskim pracowalam w korporacji i wracalam do domu bardziej zmeczona niz po pracy w restauracji (pracowalam tak konczac studia).

    OdpowiedzUsuń
  3. Mnie najbardziej regeneruje bycie na świeżym powietrzu, najlepiej jakieś sporty

    OdpowiedzUsuń
  4. Obcowanie z naturą jest dobre na wszystko <3

    OdpowiedzUsuń
  5. Najgorsza jest praca stresująca, bo ciężko oderwać myśli i się zrelaksować, obojętnie w jaki sposób wiedząc, że kolejnego dnia będzie podobnie.

    OdpowiedzUsuń
  6. U mnie zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest sen i aktywność fizyczna :)

    OdpowiedzUsuń
  7. U mnie najlepiej działa wypoczynek gdzieś z dala od domu i codzienności

    OdpowiedzUsuń
  8. Odpoczynek wskazany jest każdemu, dbajmy o zdrowie:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo fajny wpis. Ja najbardziej lubię relaksować się z książką, a jak już wybieram aktywność, to najczęściej stawiam na spacer :)

    OdpowiedzUsuń
  10. wyspać się oj to u mnie podstawa:) uwielbiam nature :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Dla mnie - typowej biurowy-najlepszy na odreagowanie jest wycisk na siłowni :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Pracowałam w przedszkolu, teraz z racji zaawansowanej ciąży "odpoczywam w domu".Pracowałam 8 godz.ciągle w ruchu nie raz zapominając o jedzeniu.W domu bardzo często po prostu zasypiałam ze zmęczenia.To była moja forma odpoczynku.Nie raz zabierałam pracę do domu więc i noc byla zarwana dlatego taki sen był dla mnie regeneracją :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Wkrótce wracam do pracy po urlopie macierzyńskim, więc wpis przeczytałam z zainteresowaniem. Kiedy pracowałam lubiłam sobie kilka razy w tygodniu pobiegać w pobliskim parku. Słuchawki na uszach, powiew powietrza to było to co pomagało mi odzyskać równowagę. Obawiam się, że teraz przy dwójce dzieci będzie mi ciężko się wyrwać, ale mam nadzieję, że znajdę jakiś sposób na relaks.

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja mam pracę biurową, więc najlepiej odpoczywam na spacerze:)

    OdpowiedzUsuń
  15. Mimo iż w pracy niemal ciągle się ruszam, to i tak po zakończeniu dla odprężenia lubię solidnie się zmęczyć - rower i bieganie to moje najczęstsze wybory ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. najlepszy odpoczynek to wyście na świeże powietrze, zwykły spacer albo rower ;)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja nie mogę ostatnio odpocząć bo jak czytałem o kapitale początkowym na https://www.zus.info.pl/kapital-poczatkowy-w-zus/ to moja emerytura ciężko będzie wyglądała niebawem.

    OdpowiedzUsuń
  18. Odpoczynek i aktywności fizyczne są dla mnie tak samo ważnym punktem dnia jak praca czy inne punkty na liście „do zrobienia”. Spacer sprawdza się świetnie, najlepiej uważny, z obserwacją otoczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Pracuję jako nauczycielka języka polskiego, ale z racji niepełnosprawności, nie bat mogę pozwolić sobie na uprawianie sportu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Usia, ja jestem niepraktykującą nauczycielką języka polskiego :).
      Oprócz wysiłku fizycznego jest jeszcze medytacja. Do tego z kolei ja nie bardzo mogę się przekonać.

      Usuń
  20. Strona www.infraline.pl - ekskluzywne łaźnie parowe w Twoim domu od ręki. Polecam!

    OdpowiedzUsuń

Publikowanie komentarza