Ile trzeba spać żeby się wyspać?

Sen to czas dla organizmu na regenerację. Niedobór snu powoduje nie tylko senność i zmęczenie. Jest to również przyczyna pogorszenia się odporności organizmu, funkcji intelektualnych a nawet nadciśnienia. Brak snu nie jest więc taki obojętny.


Często szukamy informacji na temat tego ile godzin powinno się spać i co robić żeby rano czuć się jak najbardziej wypoczętym. Tak naprawdę nie ma znaczenia o której godzinie zaśniemy. Wszystko zależy od potrzeb naszego organizmu dlatego powinniśmy reagować na sygnały, które nam wysyła. Najlepiej było by spać kiedy czujemy się senni i wstawać kiedy czujemy się wyspani a nie budzeni dźwiękiem budzika. Z kolei nieprzespane noce to nie żadna tragedia ale ja na przykład po trzydziestce zaczęłam bardziej odczuwać nocne szaleństwa. Podobno najlepiej kłaść się spać tak aby rano wstawać pół godziny przed budzikiem. Pewnie od razu nie ustawimy tak naszego snu dlatego warto zacząć od kładzenia się do łóżka pół godziny wcześniej niż zwykle i obserwować efekty. 

Sen i jego fazy

Sen składa się z 3 faz - NREM (1,23) i REM. Ostatnia faza decyduje o tym czy się wyśpimy lub nie. Dopiero podczas fazy N3 i snu REM śpimy  głęboko. Dorosły człowiek w trakcie snu,aby się wyspać, powinien mieć od 4 do 6 cykli snu. Fazy trwają od 80 do 120 minut, dlatego jedni ludzie potrzebują mniej czasu żeby się wyspać a drudzy o wiele więcej. Statystycznie osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin dziennie ale są też osoby, które potrzebują aż 12 godzin snu. Jeśli obudzimy się w nocy cykl zostaje przerwany i trzeba liczyć go od początku. Liczy się to jak długo pozostajemy we śnie głębokim. Na nasze nieszczęście nie można się wyspać na zapas. To tak jak z głodem - nie najemy się na kilka dni do przodu.

Sen a zdrowie

Niedobór snu wpływa niekorzystnie na zdolność koncentracji, zapamiętywania, rozwiązywania problemów. Może powodować też nadciśnienie i niestety wzrost masy ciała. Po nieprzespanej nocy albo bardzo krótkim śnie jemy o wiele więcej niż normalnie i mamy wilczy apetyt. Brak snu wpływa na poziom cukru we krwi i jest pierwszym krokiem do cukrzycy. Organizm, który nie ma wystarczającego czasu na regenerację zaczyna funkcjonować coraz gorzej i nie wyciśniemy z niego zbyt wiele. Przy okazji nasz układ odpornościowy także dostaje w kość gdy się nie wysypiamy. Jesteśmy wtedy bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju przeziębienia. Ludzie chorzy często wracają do zdrowia poprzez długie godziny snu.

Metoda na dobry sen

Myślę, że jedna dobra metoda nie istnieje. Wszystko zależy od naszych upodobań i potrzeb. Niektórzy potrzebują się wyciszyć, wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpią, poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki. Inni zasypiają przy włączonym telewizorze i tak im dobrze chociaż ja tego nie znoszę.


Relaks przed snem - to wszystko, czego nam potrzeba

Wieczorem po prostu powinno się relaksować i odpoczywać. Gapienie się w światło jakiegokolwiek ekranu lub praca nie spowoduje ani zrelakszenia ani wyciszenia a tylko późniejszą gonitwę myśli i może nawet bezsenność. Zasypianie z pełnym brzuchem i trawienie ostatniego posiłku aż do rana też nie jest dobrym rozwiązaniem. Organizm zamiast wypoczywać skupia się na przerabianiu tego, co zjedliśmy. Tak samo jest z alkoholem. Zasada jest prosta - jeśli rano chcemy być wypoczęci, musimy trochę zwolnić wieczorem i pozwolić sobie na chwilę tylko dla siebie w świętym spokoju bez żadnych większych rozpraszaczy. Powinno to poskutkować wyspaniem i rześkim porankiem.

Metodą prób i błędów, najlepiej jest nastawić budzik tak żeby spać przez 7,5 godziny a jeśli to nie wystarcza, kombinować dalej z mniejszą lub większą ilością snu. Przed pójściem spać naprawdę warto zadbać o chwilę relaksu i robić to,  co się lubi. Wiem, że jest ciężko zrobić to wszystko jeśli nie ma się na przykład własnego pokoju i trzeba dostosować się do innych, często głośnych osób. Ja inwestuję w zatyczki do uszu ale czasem to niewiele daje. Nie należę do osób, które zasypiają niezależnie od miejsca i pozycji i na śpiąco można by je wynieść z całym domem dlatego często jestem niewyspana i brakuje mi energii. Do spania muszę mieć ciszę i spokój i tyle mi trzeba żeby się wyspać. Potrzebuję 8 godzin snu żeby obudzić się bez budzika. Sprawdź ile potrzeba tobie żeby poranki nie były wciąż senną katastrofą. 

Komentarze

  1. Ja bym mogła spać całymi dniami :) To moje drugie ulubione zajęcie, tuz po jedzeniu :D Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetny wpis, zgadzam się ze wszystkim co napisałaś ale pewne rzeczy dały mi do myślenia i zastanawiam się co sądzisz o opaskach typu np miband które mierzą jakość snu - myślisz, że to w ogóle jest wiarygodne? Zastanawiam się czy z moim snem jest coś nie tak, bo rano już jestem zmęczona :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie mam pojęcia co to za opaski ale zaraz sobie wygoogluje ;). Może po prostu utknęłam w jakimś Dniu Świra... Jak sen nie pomaga to może warto zrobić badania?

      Usuń
  3. Ja śpię długo, najlepiej 8-9 godzin, takie mam potrzeby i najwazniejsze, że mogę sobie na to pozwolić.

    OdpowiedzUsuń
  4. Coś dla mnie, ostatnio córka ma problemy ze snem i płacze więc my się budizmy a dodatkowo mały szkrab w brzuchu w nocy urządza sobie tańce.

    OdpowiedzUsuń
  5. Świetny wpis i zgadzam się ze wszystkim, co napisałaś! Mój organizm potrzebuje zazwyczaj 8 godzin snu i na przykład jak jestem padnieta i chcę pospac dłużej, to i tak po 8 godzinach jak z zegarkiem w ręku się budzę :) ale bywa też tak, że wystarczy mi dużo mniej, zależy od dnia

    OdpowiedzUsuń
  6. Wiele razy odczułam jak źle działa na mnie brak snu. Szczególnie jako młoda mama, długotrwały brak snu odchorowałam mocno. Sen jest bardzo ważny dla poprawnego działania naszego organizmów

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja muszę spać 8 godzin. Jak śpię mniej to jestem nie do życia bo nerwowa, a jeśli więcej to z kolei jakaś taka rozbita jestem.

    OdpowiedzUsuń
  8. Przede wszystkim to trzeba mieć odpowiednie warunki do snu, aby dobrze się wyspać. Przekonałam się o tym, że czuć sporą zmianę, jeśli tylko wymieni się materac oraz kołdrę i poduszki. Jestem fanką takich https://senpo.pl/poduszki/poduszki-z-puchu/ poduszek z puchu, więc serdecznie Wam je polecam.

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja śpię długo, najlepiej 7-9 godzin

    OdpowiedzUsuń

Publikowanie komentarza